Knipselkrant Algemeen nieuws Wetenswaardigheidjes Interessante artikelen Boeken

Spieren, gewrichten, sport en blessures Koude, wind, tocht en afkoeling Hoe belangrijk is uw rug? Stress De Achillespees Welke therapieën gebruikt men o.a. in de natuurgeneeskunde? Essentiële vetzuren De tennisarm en de meest effectieve behandeling. De dolfijn als therapeut Betere sportprestaties door het eten van………..paddestoelen? MILANLAB Winterpondjes (Chronische) vermoeidheid Belasting Zweepslag Preventie Bewegen Acupunctuur en sportblessures Lage rugklachten en de fysiotherapeut De Hamstrings Kijkje in de keuken van de fysiotherapeut Water en sport MS en fysiotherapie Medische Aerobics Sportief bewegen met artrose "WATER EN SPORT". Het nu volgende verhaal heeft niets met watersport te maken, maar alles met het gebruik van water(bij sport). Er zijn nogal wat verschillende meningen over hoeveel water je moet drinken, de een zegt minstens 1 liter/dag, de ander weer 2 liter/dag. Laten we eerst eens kijken wat water o.a. in ons lichaam doet: Water regelt de lichaamstemperatuur Water regelt de vochtigheidsgraad van de huid Water ontgift het lichaam(voert vuil af via urine) Water transporteert vitaminen en mineralen Water is nodig bij de spijsvertering Zoals u ziet zijn dit best een paar belangrijke functies, het lichaam gebruikt voor deze functies +/- 2 en een halve liter per dag. Deze 2 en een halve liter moeten aangevuld worden, maar daarvoor hoef je niet perse water tot je te nemen, koffie en thee(ontbijt), frisdrank, groenten en fruit(lunch/avondeten) geven het lichaam al heel wat vocht, de rest is aan te vullen met glazen/flesjes water. Als je water te kort komt, geeft het lichaam een simpel seintje, n.l. dorst, mijn advies is hier niet op te wachten, wees dit moment voor, het is een teken van (relatief) watertekort. Wat betreft het sporten ook wat simpele tips, een sporter verliest vocht(en mineralen, o.a. natrium), vul dit aan via een simpele regel: weeg je voor én na het sporten, voor iedere 500 gram die je verloren hebt tijdens sporten neem je twee glazen water, duursporters ook een sportdrankje met wat extra mineralen. Ook is aan te raden vóór het sporten 2 glazen water te drinken en vervolgens iedere 15 min. 1 glas. Deze ogenschijnlijk simpele adviezen werken goed, als je echt wilt weten hoe het met de vochtbalans is gesteld hou dan 2 dingen in de gaten: De hoeveelheid urine, dagelijks dient men +/- 1 liter urine te produceren, haal je dit niet, dan dien je meer te drinken. De kleur van de urine. Urine moet lichtgeel zijn, donkergeel(geconcentreerd) betekent méér drinken, kleurloos betekent dat je teveel hebt gedronken(dit kan n.l. ook) Als basis kun je het beste aanhouden 6 tot 8 glazen water per dag te drinken of voldoende (waterrijk) fruit en/of groente tot je te nemen(deze laatste bevatten ook nog eens de noodzakelijke vitaminen/mineralen! Ton Vonk, fysiotherapeut, werkzaam in Centrum voor Paramedische Hulp te Maasland.