Knipselkrant Algemeen nieuws Wetenswaardigheidjes Interessante artikelen Boeken

Spieren, gewrichten, sport en blessures Koude, wind, tocht en afkoeling Hoe belangrijk is uw rug? Stress De Achillespees Welke therapieën gebruikt men o.a. in de natuurgeneeskunde? Essentiële vetzuren De tennisarm en de meest effectieve behandeling. De dolfijn als therapeut Betere sportprestaties door het eten van………..paddestoelen? MILANLAB Winterpondjes (Chronische) vermoeidheid Belasting Zweepslag Preventie Bewegen Acupunctuur en sportblessures Lage rugklachten en de fysiotherapeut De Hamstrings. Kijkje in de keuken van de fysiotherapeut Water en sport MS en fysiotherapie Sportief bewegen met artrose "SPIEREN, GEWRICHTEN, SPORT EN BLESSURES". De spieren en gewrichten. Ons lichaam is uitgerust met een bewegingsapparaat. Dit is eigenlijk een verzamelbegrip voor alle onderdelen van het lichaam die bewust in beweging kunnen worden gezet. Al onze botten, gewrichten, spieren en pezen die ons lichaam bij elkaar houden en ieder hun eigen functie hebben maken er onderdeel van uit. Problemen met het bewegingsapparaat behoren in Nederland tot de top vijf van meest voorkomende klachten. Gewrichten. Ons skelet bestaat uit tweehonderd botten die vorm en steun aan het lichaam geven. Een deel van deze botten is stevig met elkaar vergroeid, bijvoorbeeld de schedel en de bovenkaak. Ongeveer honderd botten kunnen afzonderlijk ten opzichte van elkaar bewogen worden. Dit zijn de gewrichten. Gewrichten bestaan uit twee of meer botten die ten opzichte van elkaar kunnen scharnieren. De gewrichten worden onderscheiden naar gelang de bewegingen die ermee gemaakt kunnen worden. Scharniergewrichten, zoals in de elleboog en de knie, laten bewegingen in één richting toe. De draai-, kogel-, zadel- en schuifgewrichten kunnen in twee of meer vlakken bewegen. Beschermend kapsel. Onze gewrichten zijn ingepakt in een beschermend kapsel: het gewrichtskapsel. Dit is strak bindweefsel dat van binnen met slijmvlies is bekleed. Het zorgt er door afscheiding van een taaie vloeistof voor dat de gewrichten makkelijk kunnen scharnieren. Dit ' gewrichtssmeer' voorkomt dat de gewrichtskoppen tegen elkaar schuiven en daardoor slijten. Gewrichtspijn ontstaat onder andere door een gebrekkige funktie van het gewrichtskapsel. Spieren. Het menselijk lichaam telt naast de gewrichten meer dan zeshonderd spieren, met ieder een eigen functie. Sommige spieren zorgen voor de voortbeweging, andere zijn betrokken bij bijvoorbeeld de ademhaling, de hartslag of de spijsvertering. De skeletspieren (dwarsgestreepte spieren) zijn aan de uiteinden door middel van pezen aan de beweegbare beenderen verbonden. Zij zorgen ervoor dat de gewrichten kunnen bewegen. Ze bestaan uit spiervezels en kunnen zich samentrekken. Als de spier zich spant trekt deze aan de pees, waardoor het bot beweegt. Wanneer deze spieren overbelast worden krijg je last van spierpijn. Sport, spieren en blessures. Sportblessures kunnen ontstaan door onjuiste trainingsmethodes, slechte voorbereiding of warming-up, onvoldoende conditie, slecht materiaal of verkeerd schoeisel. De meeste sportblessures, zo'n 63% komen voor aan enkels, knieën, pols of handen. We onderscheiden twee verschillende soorten sportblessures: de acute blessures en de chronische blessures. Acute blessure. Acute blessures worden meestal veroorzaakt door een val, een klap, een botsing of verkeerde beweging. Vaak ontstaat dan een zwelling, kneuzing, scheuring, verstuiking of in het ergste geval een botbreuk. Als zo'n blessure gepaard gaat met zwelling kun je het beste warmte vermijden. Je kunt de zwelling koelen met koude kompressen, koud stromend water of ijs. Om bevriezingsverschijnselen te voorkomen is het verstandig het ijs niet direct op de huid te leggen. Chronische blessure. Een chronische blessure, veelal een overbelastingsblessure, kan ontstaan door het voortdurend herhalen van een bepaalde beweging, waardoor bepaalde spieren en pezen overbelast kunnen worden. Voorbeelden hiervan zijn de tennis- of de golfarm, maar ook een moderne kwaal als RSI. Daarnaast kunnen sportblessures ontstaan door interne factoren als leeftijd, lichaamsbouw, een afwijkend bewegingspatroon, een slechte houding of door de invloed van bepaalde ziekten of infecties. Hoe voorkom je blessures? Een groot deel van de sportblessures kan worden voorkomen door de juiste voorbereidingen te treffen. Zorg er dus voor dat je het juiste schoeisel en goede kleding draagt. Wanneer je een regelmatig terugkerende blessure hebt, kun je overwegen speciale lichaamswarmers of een tape of bandage te gebruiken. Naast het gebruik van de juiste materialen is het belangrijk de spieren voor te bereiden. Veel blessures ontstaan doordat mensen te snel te grote prestaties willen leveren. De spieren worden dan veel te zwaar belast. Een warming-up van ongeveer 10 tot 20 minuten zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren en bereidt het lichaam voor op de te leveren prestatie. Het is verstandig om gelijk na het sporten een trainingspak aan te trekken om je spieren warm te houden. Met sportgroeten, Ton Vonk, Werkzaam in Centrum voor Paramedische Hulp en Alternatieve Geneeswijzen te Maasland.